當(dāng)代年輕人的朋克減肥法

那是堪稱(chēng)一絕啊??

早上：忍著不吃
中午：忍著不吃

晚上：忍著不吃
??深夜12點(diǎn)??

長(zhǎng)江以南到黃河以北能吃的都給我宰了

安排貨拉拉速度送外賣(mài)

不光是減肥黨

現(xiàn)今大部分的打工人

工作一忙基本吃飯也都是毫無(wú)規(guī)律可言的

更糟的是趕上節(jié)假日

睡到自然醒 早飯直接省略

一天下來(lái)八成是午飯+晚餐一起搞定

久而久之 不光是胃不好

各種小毛病也是不斷

你知道嗎？有研究表明：

飲食健康與否

不但要看選擇的食材

吃飯的時(shí)間也是頗為重要的

 最新數(shù)據(jù)顯示：

 提前吃早飯 提前吃晚飯 

 或能降低糖尿病及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 

??

近日，國(guó)際期刊《自然通訊》在線(xiàn)報(bào)道的一項(xiàng)關(guān)于飲食與心血管健康相關(guān)性的研究顯示：早吃晚飯，延長(zhǎng)夜間禁食的時(shí)間，可能是一種更有利于心血管健康的生活方式。

研究發(fā)現(xiàn)，早飯每延遲1小時(shí)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加6%，早飯的進(jìn)食時(shí)間越晚，整體心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加；同樣的，晚飯的進(jìn)食時(shí)間越晚，整體心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，尤其是在夜晚9點(diǎn)后進(jìn)餐。

01

  一日三餐  

  幾點(diǎn)吃最合適？  

早餐：8:00之前

2023年發(fā)表在國(guó)際流行病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究顯示，與習(xí)慣早晨8點(diǎn)前吃早餐的人相比，9點(diǎn)之后吃早飯的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。

午餐：12:30—13:30

2022年發(fā)表在營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)雜志上的一項(xiàng)研究顯示，兩餐之間最好間隔4.6—5.5小時(shí)，這樣全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)都更低。如果早上8點(diǎn)前吃完早飯，那么吃午飯就最好在12:30—13:30之間。

晚餐：20:00之前

2021年發(fā)表在營(yíng)養(yǎng)素雜志上的一項(xiàng)研究顯示，20:00前吃完晚飯，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)更低。北京大學(xué)人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師高志冬2023年表示，從人體內(nèi)分泌和消化角度考慮，結(jié)合現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，按照22:00為最佳睡覺(jué)時(shí)間計(jì)算，18:00—19:00點(diǎn)吃晚飯比較合適。

02

  一日三餐  

  兩件事最重要  

要規(guī)律吃：三餐按時(shí)

2022年發(fā)表在營(yíng)養(yǎng)與飲食學(xué)會(huì)雜志上的一項(xiàng)研究顯示：與每天規(guī)律三餐的相比，每天只吃一頓的參與者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。

此外，兩餐就餐的時(shí)間間隔同樣很重要，與兩餐間隔4.6—5.5小時(shí)的相比，時(shí)間間隔≤4.5小時(shí)的參與者的全因死亡率會(huì)升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！

控制食量：少吃?xún)煽?/strong>

2023年10月，《自然老化》期刊發(fā)表一項(xiàng)研究顯示，每天熱量攝入量減少12%，足以激活對(duì)健康衰老至關(guān)重要的大部分生物途徑，可以增強(qiáng)肌肉，并延緩衰老。這相當(dāng)于在熱量攝入上達(dá)到“九分飽”，也意味著每頓飯少吃最后兩口就能達(dá)到。

03

  一日三餐  

  這樣吃最健康  

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主治醫(yī)師常少瓊在《健康時(shí)報(bào)》刊文中表示，俗話(huà)說(shuō)，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，有一定道理。

早上要吃好

早上要吃好是指早上要保證營(yíng)養(yǎng)充足，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡一點(diǎn)，既含有淀粉類(lèi)的主食，如面包、粥、餅等，也要添加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，如牛奶、肉、豆制品等。還可以搭配一些水果、蔬菜。建議以簡(jiǎn)單、易消化、有營(yíng)養(yǎng)為原則。

中午要吃飽

經(jīng)過(guò)上午的工作、學(xué)習(xí)，可能已經(jīng)消耗了很多能量，午餐可以繼續(xù)補(bǔ)充一些能量，主食、菜、肉，品種可以稍微復(fù)雜一點(diǎn)。

晚上要吃少

晚餐吃得稍微清淡一點(diǎn)，略微素一點(diǎn)，但也要保持營(yíng)養(yǎng)充足，熱量微低一點(diǎn)，而且盡量選比較容易消化的食物，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

??阿遠(yuǎn)溫馨提示：

明天起，請(qǐng)?zhí)崆?小時(shí)吃飯

明天起，請(qǐng)?zhí)崆?小時(shí)吃飯

明天起，請(qǐng)?zhí)崆?小時(shí)吃飯

規(guī)律飲食守護(hù)自己和家人的健康

愿大家都有個(gè)頂好的胃口

也提醒下身邊人吧

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